第四組

　　曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　第六組

　　側(cè)身曲膝抬腿(一)

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

　　第七組

　　側(cè)身曲膝抬腿(二)

　　側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

　　第八組

　　懸抬腿運動

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　當(dāng)然，局部運動終究只能暫時治標(biāo)，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫(yī)還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關(guān)穴位附近拔罐，促進(jìn)脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經(jīng)絡(luò)法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪消耗的。