男人瑜伽減肥方法

　　椅式

　　效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　月式

　　效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。

　　瑜伽減肥　　動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習，每側練習兩次。

　　戰(zhàn)士式

　　效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。

　　動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習。

　　橋式

　　效果：拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。

　　動作要領：仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內側和后側肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內收。保持該姿勢約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點。隨著后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復練習3-5次。

　　跪式

　　效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。

　　動作要領：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放于臀部兩側，小腿與腳踝貼于地面，兩手放在大腿上。如果感到這個姿勢不舒服，可以再臀下墊一本書，或者一個木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習3-5次。

　　平板式

　　效果：伸展腹肌，胸部同時加強腹部力量。

　　動作要領：俯臥身體，腕關節(jié)與腳尖支撐身體，保持腹部收緊用力，肩部放松，感受腹部有收緊的感覺。堅持30-60秒，練習3-5次。