減肥：適量運動，少圖安逸

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。

　　而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

　　騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的有效辦法，你干什么沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。

　　科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。

　　其實，鍛煉的機會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)e-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　減肥：只需改變飲食習慣，而非節(jié)食

　　如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節(jié)食減肥的人都沒有達到目的。

　　換句話說，有開始就有結束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。

　　就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發(fā)胖。

　　專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%。你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。

　　男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

　　為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有開胃酒之說。

　　結語：減肥其實是一件非常容易的事情，主要是平時男性朋友們不注重生活習慣的健康，日積月累就造成了大腹便便的姿態(tài)!相信通過小編上述的介紹，廣大的男士們對于減肥瘦身有了更深的認識，一定可以幫助大家成功減肥瘦身的哦!