其實(shí)男人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到多失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的正常生活，如果不小心出現(xiàn)了失眠我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致男人出現(xiàn)失眠的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠預(yù)防失眠嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晚餐助眠法
現(xiàn)在不管是男人還是女人都有減肥的習(xí)慣，我們要知道晚飯對(duì)我們的身體非常的重要，我們晚餐對(duì)我們的睡眠有著非常重要的影響，所以大家應(yīng)該要重視自己的晚飯，只要我們注意晚餐的合理性和健康性，就可以科學(xué)的實(shí)現(xiàn)助眠的效果。
2、自我保護(hù)法
還有一些人會(huì)出現(xiàn)失眠主要是沒(méi)有什么安全感，這個(gè)時(shí)候我們可以在睡覺(jué)的時(shí)候抱個(gè)抱枕，還有不少的人喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
3、書(shū)本電影助眠法
失眠之后我們會(huì)感覺(jué)自己的身體非常難受，我們可以選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影，之后自己睡不著的時(shí)候，可以在睡覺(jué)的時(shí)候看一點(diǎn)，或是聽(tīng)一點(diǎn)靜心的音樂(lè)，特別是對(duì)于討厭看書(shū)的人，在看幾頁(yè)的知識(shí)之后，就會(huì)有想要睡覺(jué)的困意了。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、關(guān)注呼吸法
撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
導(dǎo)致男性失眠的原因是多方面的，如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會(huì)心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。
情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng)，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。
心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件，或長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠，由此而過(guò)分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過(guò)分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害，使精神進(jìn)一步緊張和焦慮，更加難以入睡。
男性失眠多與習(xí)慣不良有關(guān)，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)于興奮，說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，這些都會(huì)增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。
環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了對(duì)電視的依賴，一旦沒(méi)有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對(duì)睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見(jiàn)因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠。
