牽拉也是一個很有效果的方法，但是建議好到正規(guī)的按摩師處去做，自己在家里做的話可能會因為動作不夠?qū)I(yè)而受傷。

　　如果你只是偶爾發(fā)作的話，那么可以在疼痛嚴重的那幾天連續(xù)去做牽引。如果只是偶爾疼痛的話，那么做一次就有很好的效果。

　　抖腿治腰痛法

　　取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

　　逆行治腰痛法

　　患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

　　捏跟腱治腰痛法

　　患者跪在床上，用雙手拇指和食指中節(jié)捏兩足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，經(jīng)常按捏，可減輕腰痛。在所有牽涉到按摩動作的時候，力道都是比較重要的。大家好選擇自己承受范圍內(nèi)大的力度，這樣效果會更加明顯，太輕的力度達不到效果。

　　腰疼吃什么

　　1、吃富含纖維的食物

　　根據(jù)相關(guān)的飲食研究所發(fā)現(xiàn)，在年齡偏大的男性雜食人群當中，接近有30%的人會患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人患有骨質(zhì)疏松癥的概率只有近18%左右，而比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的男性也常常會腰疼的毛病，所以，這類男性們應(yīng)當經(jīng)常吃一些素食，而且在素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。

　　2、吃富含維生素C食物

　　一般中年男士腰疼的比較多，這時候能夠每天補充80毫克的維生素C其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。還可以吃一些水果來治療腰疼的毛病。

　　3、吃富含無機鹽食物

　　如果經(jīng)常腰疼的男士建議吃一些含有無機鹽的食物，因為在無機鹽中以鈣的攝人量為引入注目推薦腰疼的男性多吃豆制品。

　　總結(jié)：男性朋友腰疼主要就是和勞累過度、腰椎病變有關(guān)系，假如你總是感覺會腰疼，那么很有可能就是這兩個原因?qū)е碌摹Ｑ鄣臅r候建議吃點豆制品，還有蔬菜和水果，補充維生素C和無機鹽，這些成分能夠讓我們的腰疼問題得到一定的緩解。