我們一般說的都是女性更年期，其實男性朋友們也是有更年期的，男性更年期的情況可能并不比女性更年期好，那么男新更年期如何保養(yǎng)呢?怎么樣自測是否屬于男性更年期呢?下面就跟小編一起來了解一下男性更年期調(diào)理方法吧!

　　男性更年期我們?nèi)粘Ｕ{(diào)理的時候一定要學(xué)會放松自己的，因為男性更年期的患者是非常的緊張痛苦的，所以男性朋友們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

　　男性更年期調(diào)理方法

　　1、改善環(huán)境，減少刺激

　　改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時可減輕學(xué)習(xí)或工作量.待疾病緩解后，再恢復(fù)原來的學(xué)習(xí)和工作。

　　2、學(xué)會放松自己，放松身心

　　當(dāng)你感到疲乏和心煩時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機(jī)會。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時地狀得松弛，可以暫時排解工作上面臨的壓力，你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　3、腳部按摩：躺在床上時應(yīng)盡量放松自己

　　可以聽聽抒情音樂放松自己，并想像自己隨著音樂漂浮。成功地入睡的關(guān)鍵在于減少你的注意力，避免過分壓迫自己。深呼吸、伸展肌肉(體操)、瑜伽術(shù)可能有幫助。

　　引導(dǎo)式呼吸法和漸進(jìn)式松弛法對失眠很有幫助。另外可用穩(wěn)邁舒運動按摩輪，睡覺前可用于腳部按摩，針對足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果，緩解神經(jīng)衰弱和失眠疲勞。

　　4、按摩肌肉

　　大部分人在處于壓力時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。緩解肌肉緊繃的方法之——是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按壓它們。

　　男性更年期的調(diào)理方法有很多，我們需要選擇適合自己的方法，其實這些方法都是很簡單的，找到適合自己的方法調(diào)節(jié)就好。那么男性更年期怎樣判斷就顯得很重要了。

　　怎么判斷男性更年期

　　男性更年期由睪丸功能退化所引起的。而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進(jìn)的，性激素分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期來得較晚，出現(xiàn)的時間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，臨床表現(xiàn)輕重不一，輕者甚至無所覺察，重者影響生活及工作，患者感到很痛苦。

　　男性更年期綜合癥的發(fā)生機(jī)理主要由于睪丸的萎縮、睪丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睪丸對促性腺激素的反應(yīng)降低，使體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡。

　　自測是否屬于男性更年期

　　1、精神癥狀

　　主要是性情改變，如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過敏、喜怒無常，或胡思亂想、捕風(fēng)捉影，缺乏信任感等。