三、控制高脂肪

　　血脂肪過高，容易沉積在血管，后造成動脈彈性降低乃至于硬化。因此控制血脂的飲食原則，也同樣用于控制血壓。

　　老年人如何改善高血壓，讓血壓保持在正常的范圍之內(nèi)，專家都有些什么建議呢?

　　專家表示，老年人可以通過以下方法改善高血壓

　　1、避免動物脂肪、高糖、高鹽、過度飲酒等。

　　2、必須減輕體重。減輕體重除控制飲食外，還應注意多進行步行及適當?shù)倪\動鍛煉。

　　3、必須戒煙，因為吸煙可造成動脈硬化。

　　4、從預防高脂血癥著手，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

　　5、日常生活中遇到情緒激動時血壓會突然升高，為使血壓平穩(wěn)，就要注意心理平衡及情緒的調(diào)整。

　　6、中老年人牢記四項原則：合理飲食;適量運動;戒煙限酒;心理保健。這樣能有效地預防高血壓病的發(fā)生。

　　老年人血壓高怎么辦

　　合理的飲食生活習慣。血壓高在平時的生活當中要非常注意飲食，很多食物不能吃的一定不能吃。

　　1、減少鈉鹽的攝入，每天攝入鹽量不得多于6克為宜。

　　2、高脂肪類食物應該減少。豬肉、油炸等食物盡量少吃或不吃。適量補充蛋白質(zhì)類食物，此外蔬果水果類食物可以多吃。

　　3、減少飲酒。喝酒是導致血壓高的重要因素，有血壓高的患者應該減少飲酒。

　　適當飲用茶水。茶中含有豐富的茶多酚，對于人體內(nèi)脂肪的代謝有著促進的作用。高血壓人群的膽固醇、三酸甘油脂都偏高，并且血管內(nèi)壁脂肪沉積。平時多喝茶對于降低膽固醇、三酸甘油脂有非常好的效果，并且可以促進血管內(nèi)壁脂肪的分解。

　　控制體重降低血壓。血壓高的患者通常體重也會上升，兩者之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。高血壓患者降低體重可以有效地降低患高脂血癥、使左心室肥厚、降低胰島素等。可以通過控制熱量的攝入以及進行體育鍛煉來達到控制體重的目的。

　　加強運動可降低血壓。老年人高血壓可以進行適量的運動以降低收縮壓和舒張壓，并且對于增強體質(zhì)、抵抗力、減體重都有非常好的效果。對于老人來說，慢跑、太極拳等運動方式都是一個不錯的選擇。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于男人血壓正常范圍是多少都是知道了吧，現(xiàn)代老年人，常常會有高血壓的情況，了解正常血壓的范圍，就能很好的了解自己的血壓狀況不是么?