2.跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)我們可以分早中晚做三組，每組做五十個(gè)，是為快速練習(xí)腿部肌肉以及拉長(zhǎng)全身肌肉線(xiàn)條的方法。

　　3.俯臥撐

　　俯臥撐要適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友來(lái)做，每次做要讓身體盡量的繃直，尤其是腿部和腰部是不能彎曲的，每天至少做1組就可以了。

　　每組俯臥撐做二十個(gè)到五十個(gè)，這是鍛煉我們的手臂肌肉和力量好的一個(gè)方法了。

　　4.仰臥起坐

　　做仰臥起坐也是練習(xí)腹肌的方式之一，這個(gè)也是不占用場(chǎng)地的，也很適合在家里做，隨時(shí)隨地都可以做這個(gè)動(dòng)作的，仰臥起坐我們好要做三十個(gè)以上的。

　　5.啞鈴

　　我們想要鍛煉肱二頭肌的話(huà)，可以嘗試一下啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)于啞鈴的提拉就能強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做五十個(gè)，就能有效的強(qiáng)化肌肉的形狀了。

　　6.游泳

　　會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池里面游幾圈，游泳比跑步練習(xí)肌肉是更有效更快速的，并且肌肉的線(xiàn)條也會(huì)變的更加修長(zhǎng)更加漂亮。

　　所以說(shuō)我們生活中是可以多游泳的，不僅能練習(xí)肌肉，而且減肥的效果也是特別棒的。

　　7.注意飲食

　　攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)的，首先鍛煉的就是這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，想要長(zhǎng)肌肉就得多吃一些蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉之類(lèi)的。

　　結(jié)語(yǔ)：肌肉變軟是一種似正常卻又不正常的現(xiàn)象，所以說(shuō)男性朋友們平時(shí)還是要多預(yù)防肌肉變軟的情況，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增肌蛋白質(zhì)的攝入，保持運(yùn)動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭配有氧訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練，就是一種非常不錯(cuò)的鍛煉肌肉的方法，而且還間接的保證了自己的身體健康。

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