調(diào)養(yǎng)原理

　　淡竹葉有清心除煩的作用;燈芯草能清熱止渴，對于煩虛引起的失眠效果很好。此方有清心助眠之效，適用于失眠。

　　三、薰衣茉莉茶

　　茶材

　　薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜適量。

　　制法

　　1、將薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗凈，用棉布包好制成茶包;

　　2、將茶包放入杯中，加入適量熱水，加蓋沖泡5-10分鐘即可飲用?？衫m(xù)水。

　　調(diào)養(yǎng)原理

　　薰衣草香氣濃郁，有助眠安眠的功效;茉莉花能鎮(zhèn)靜神經(jīng)、疏肝解郁、緩和緊張情緒;洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情緒、改善睡眠質(zhì)量。

　　改善睡眠的食物

　　糖水

　　內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

　　面包

　　晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。

　　小米粥

　　晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

　　牛奶

　　這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。