同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補鈣。從鈣含量上來說，豆?jié){遠遠比不上牛奶。

　　這是因為，大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。喝一杯豆?jié){，不過是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。

　　豆?jié){對骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少男性的鈣流失。

　　以為水果代餐有利于骨骼

　　很多減肥男性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。

　　實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。

　　骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。

　　如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏松的發(fā)生。

　　以為喝飲料與補鈣無關

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。

　　可樂是其中害處大者――因為其中含有磷酸。

　　把牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化，其中的精制糖也不利于鈣吸收。

　　所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

　　男人補鈣能預防骨折

　　有人一摔就折的事跡教育我們，趁年輕多補點鈣，骨頭硬點再高也不怕摔!

　　中年男人缺鈣的表現：腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等都是男人30歲以后缺鈣的表現。