牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化吸收，因此，牛奶應(yīng)作為補鈣的主要來源。
大豆
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣良品。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。每天吃上25克就可以補鈣300毫克，海帶還能降低血脂，預(yù)防動脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25克就有500毫克。
動物骨頭
動物骨頭80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收?？梢栽宜?，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。
芝麻
芝麻是男人的保健良品，也是補鈣的來源，可適量服用。
芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、面湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
補鈣小提醒
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。
