男人運(yùn)動的原則

　　1、吃的紀(jì)律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。

　　剛運(yùn)動完是“忌食期”，忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

　　2、專心至上

　　專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、呼吸的節(jié)奏

　　這是運(yùn)動中重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　5、要冷靜

　　很多人做運(yùn)動的時候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人一定要冷靜，做運(yùn)動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

　　6、不要攀比

　　不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　7、設(shè)假想敵

　　這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。

　　結(jié)語：其實(shí)這六個動作做起來都沒有難度，只是有的人覺得不能夠持久做，那是因?yàn)槟愕难晨偸且驗(yàn)榫米约∪庥悬c(diǎn)僵化了，經(jīng)常做這六個動作，不管在家還是在辦公室，都可以幫助男人緩解腰酸背痛，使腰桿子也變得越來越直，精神狀態(tài)也會變得越來越好。