男人每天的工作中，由于每天的伏案而坐，兢兢業(yè)業(yè)地工作，一天下來，男人的腰和肩就總會酸痛，時(shí)間長了，不少男人就會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)醒趽p的病癥，讓男人的腰桿無法挺直。而今天小編為每個(gè)男性朋友推薦六個(gè)動作，不管在辦公室還是在家都可以經(jīng)常做做，幫助男人緩解腰肩的疼痛，讓男人從此可以挺直腰桿。

　　1、上身向后仰

　　做這個(gè)動作的時(shí)候，保持雙腳站立，下身不動，然后上身努力向后仰，如果怕摔倒的話可以找一張桌子抵在那，頭部保持一個(gè)仰著的姿勢，保持下身不動，上身用力向后仰，直到腰部實(shí)在仰不下去就回歸原位，之后再繼續(xù)向后仰。

　　這個(gè)動作的好處是可以幫助全面鍛煉腰部、背部以及脖子處的肌肉，很多人剛做的時(shí)候會覺得非常難，也經(jīng)常會摔倒，其實(shí)只要多做幾次就會覺得原本酸痛的后背立馬得到了放松，酸痛感也會慢慢減輕，對于一些腰間盤突出的患者，常做這個(gè)動作可以有效緩解腰間盤錯位帶來的疼痛。

　　而且這個(gè)動作也可以幫助身體血液向大腦涌去，使大腦血液供氧增加，緩解工作中的腦疲勞，整個(gè)人也覺得神清氣爽。

　　2、貼墻站立

　　其實(shí)這個(gè)動作我們百分百都做過，在我們上學(xué)軍訓(xùn)的時(shí)候，教官就一直教我們站軍姿，但現(xiàn)在如果還讓我們站軍姿的話，由于沒有一個(gè)參照物，所以站著站著腰就會容易彎，人也不再站得直了。

　　貼墻站立的好處就是我們貼著墻站立，頭部、背部、臀部、腿部都緊貼著墻壁，這樣如果哪里彎了我們也能夠及時(shí)改正姿勢，每天站立十到十五分鐘即可。

　　經(jīng)常性貼墻站立可以幫助男人站得筆直，及時(shí)糾正不正確的站姿，男人站得挺拔，整個(gè)人看上去也會精神很多。

　　3、仰臥抬腿

　　跟第一個(gè)動作一樣，首先要找一個(gè)干凈的地方，躺在那里，然后保持上身姿勢不動，并起雙腿，然后緩緩抬起雙腿到高點(diǎn)，然后并起雙腿緩緩放下，如此反復(fù)循環(huán)。每次做上五到十組即可。

　　這個(gè)動作的好處就是可以幫助鍛煉男人的腰腹和背部肌肉，因?yàn)橐鸩⑵鸬碾p腿就是需要腰部和后背發(fā)力。后背肌肉得到了鍛煉，要么就可以預(yù)防駝背的出現(xiàn)，也可以幫助男人緩解腰背的酸痛感。