男人如何預(yù)防控制高血壓

　　盡量減少喝酒

　　過(guò)量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。

　　補(bǔ)充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。

　　而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

　　保持心平氣和

　　盡量少說(shuō)話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。

　　食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過(guò)多，當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　時(shí)常量血壓

　　不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。

　　避免肌肉運(yùn)動(dòng)

　　要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類(lèi)的。

　　足夠睡眠

　　要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。

　　吃素

　　盡量吃素，外出用餐時(shí)，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。

　　維持體重

　　要控制好體重，可做適量運(yùn)動(dòng)，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)，體重較胖者容易患高血壓。

　　結(jié)語(yǔ)：高血壓是一種潛在的疾病，一旦發(fā)作后果不堪設(shè)想，對(duì)于年紀(jì)大一點(diǎn)的人來(lái)說(shuō)甚至?xí)?。所以大家在平時(shí)的生活中要做好高血壓預(yù)防和控制工作。上文有很多偏方，高血壓患者可試一試，有益無(wú)害。希望本文能幫助到你們!