很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國專家指出，一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%)可能更好一些。

　　他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續(xù)很長時間。

　　如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

　　2、午餐前30分鐘

　　好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。

　　此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

　　3、健身歸來的途中

　　這個時候很容易感覺到饑餓。專家士指出，不管你多想吃東西，好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。

　　如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。

　　其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

　　4、工作間歇時

　　工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西。

　　其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。

　　實在想吃的話，好吃個蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經(jīng)。

　　5、感覺非常餓時

　　這是人對美食的誘惑抵抗力低的時候，很容易大吃大喝一頓。

　　專家指出，在決定吃東西前，好先喝點水。

　　因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。

　　如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。

　　早晨空腹吃什么減肥

　　脫脂牛奶一杯，全麥面包一份，香蕉或蘋果一個