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男人餓了吃它和吃毒藥沒兩樣(2)

  很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡,但美國專家指出,一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內(nèi)所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%)可能更好一些。

  他指出,咖啡因可能給你一時的清醒,但它無法持續(xù)很長時間。

  如果你想整個上午都不打瞌睡,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

  2、午餐前30分鐘

  好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果,它們比較有利于消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。

  此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。

  3、健身歸來的途中

  這個時候很容易感覺到饑餓。專家士指出,不管你多想吃東西,好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。

  如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。

  其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

  4、工作間歇時

  工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西。

  其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。

  實在想吃的話,好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經(jīng)。

  5、感覺非常餓時

  這是人對美食的誘惑抵抗力低的時候,很容易大吃大喝一頓。

  專家指出,在決定吃東西前,好先喝點水。

  因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài),這也會加重你的饑餓感。

  如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強的飽腹感,幫你控制能量的攝入。

  早晨空腹吃什么減肥

  脫脂牛奶一杯,全麥面包一份,香蕉或蘋果一個

男性保健 空腹不能吃什么 飲食與健康 
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