很多男性朋友忙于工作，不太在意自己的身體健康，很多時候自己骨質(zhì)疏松了都不知道。那么男人吃什么補鈣呢?有什么快速補鈣的方法嗎?今天我們就從男性飲食的角度出發(fā)，來了解一下男人該如何補鈣吧。

　　1.富含硼的食物

　　如葡萄干、杏仁、鱷梨等，研究表明，硼攝入量多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

　　2.富含鈣的食物

　　如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等，研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥。

　　3.富含鉻的食物

　　如谷類、肉類、魚貝類及啤酒等，美國農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

　　4.富含番茄紅素的食物

　　如西紅柿、西瓜等，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

　　5.富含葉酸的食物

　　如綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等，瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致阿爾茨海默病(認(rèn)知障礙癥)的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預(yù)防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險。

　　6.富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　如沙丁魚、三文魚等，男性膽固醇代謝容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

　　7.富含硒的食物

　　如動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等，多項研究發(fā)現(xiàn)，補充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險。

　　8.富含維生素E的食物

　　如花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險。

　　9.富含精氨酸的食物

　　如豆制品、花生等，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用。