1.核桃、杏仁、開心果

　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

　　2.生菜

　　找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個(gè)好覺了。

　　3.火雞

　　火雞也是一種的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

　　4.香米

　　據(jù)說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

　　5.不含咖啡因的藥草茶

　　睡覺之前，好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃?，可以起到安眠的作用?/p>

　　6.蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果好。

　　7.麋鹿肉

　　麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

　　8.三文魚、金槍魚

　　這兩種魚都富含維生素B6，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

　　結(jié)語(yǔ)：失眠嚴(yán)重影響男人的工作和生活，白天打瞌睡晚上睡不著，久而久之，身體每況愈下。以上是小編總結(jié)的有關(guān)有助男人睡眠的食物，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！