食譜3

　　購(gòu)買(mǎi)：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

　　制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。

　　食譜4

　　購(gòu)買(mǎi)：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營(yíng)養(yǎng)麥片、獼猴桃。

　　制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養(yǎng)麥片飲用。

　　食譜5

　　購(gòu)買(mǎi)：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋(píng)果。

　　制作：取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋(píng)果搭配一起食用。豆?jié){250毫升。

　　早餐好習(xí)慣

　　早餐容易被我們忽視，卻是一日之中重要的一餐。因此，為了養(yǎng)成每天起床半小時(shí)后都能吃上一份營(yíng)養(yǎng)早餐的好習(xí)慣，我們必須知道吃早餐的原則。

　　1、早餐時(shí)間：7-9點(diǎn)

　　早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)是十二時(shí)辰中的辰時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，是食物容易被消化的時(shí)候，不僅要吃早飯，還要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。所謂吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

　　2、早餐時(shí)長(zhǎng)：15-20分鐘

　　雖然早餐相對(duì)中餐和晚餐清淡和量少，食物種類(lèi)也不算太多，但我們也要留給早餐足夠的時(shí)間，以便充分咀嚼消化。通常在15-20分鐘左右吃完一份早餐，是較為適宜的。

　　3、早餐心態(tài)：不匆不忙

　　為了節(jié)省時(shí)間，有些上班族或?qū)W生養(yǎng)成了邊走邊吃早餐的習(xí)慣，這樣急匆匆地完成早餐會(huì)不利于腸胃的消化。

　　因?yàn)樽呗坊虼颐r(shí)需要給雙腿提供更多的血液，同時(shí)促進(jìn)腸胃工作的副交感神經(jīng)受到抑制，所以容易造成消化不良。佳的早餐進(jìn)食方式是安坐下來(lái)，較為放松地進(jìn)行。

　　結(jié)語(yǔ)：早餐對(duì)于男人的健康來(lái)說(shuō)是十分重要的一環(huán)，我們不僅僅要吃早餐，還要吃對(duì)早餐。今天小編給大家講解了危害男人身體健康的早餐習(xí)慣和健康早餐搭配，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能將早餐吃的健康。