增強(qiáng)版瘦人增肌飲食食譜

　　提示：要完成這個(gè)飲食計(jì)劃，需要充足的時(shí)間和盡力來(lái)準(zhǔn)備這樣的食物，顯然不太符合大多數(shù)人的飲食習(xí)慣。但這個(gè)計(jì)劃適合給大家搭配參考，或者可以嘗試減量執(zhí)行。

　　增強(qiáng)版增肌食譜

　　第一餐 早餐：100G燕麥+3個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃+1個(gè)獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睪。

　　第二餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。

　　第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個(gè)番茄+一小杯玉米。

　　第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。

　　第五餐 練前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素。

　　第六餐 練后：兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睪+1根香蕉

　　第七餐 晚餐：100G生米+250G魚(yú)肉或者350G殼類海鮮+1個(gè)獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿卜。

　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包關(guān)節(jié)保護(hù)。

　　維持期的食譜

　　第一餐 早餐：80G燕麥+5個(gè)蛋白+1個(gè)獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睪。

　　第二餐 加餐：1根香蕉。

　　第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一顆圓蔥。

　　第四餐 加餐：1根香蕉。

　　第五餐 練前：一包維生素。

　　第六餐 練后：兩勺蛋白粉+3粒促睪+6粒氨基酸+1根香蕉。

　　第七餐 晚餐：50G生米+250G雞肉或者200G魚(yú)類或者250G貝殼類+一顆圓蔥+200G生菜。

　　第八餐 睡前：一包關(guān)節(jié)保護(hù)。