男人健身減肥食譜

　　為什么他們身材那么好?因?yàn)樗麄冞@樣吃!擦擦口水，如果你能堅(jiān)持如此調(diào)整飲食習(xí)慣，也能擁有健身教練般的好身材!

　　瘦身食譜

　　7：00 早餐

　　吃什么：粥、牛奶、雞蛋。

　　理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，牛奶亦可替換為橙汁，補(bǔ)充維C令早晨的精神更好。

　　9：00 加餐

　　吃什么：半個(gè)蘋果。

　　理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間，半個(gè)蘋果足矣。

　　11：30 午餐

　　吃什么：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維有助于消化。在進(jìn)行至第4周時(shí)，需要去掉米飯。

　　15：00 加餐

　　吃什么：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉。

　　理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對(duì)消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)。

　　17：30 晚餐

　　什錦清脂沙拉

　　材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。