蔬果讓你皮膚水嫩消化好

　　一餐中如果沒(méi)有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。提前把水果洗凈帶在路上吃，是簡(jiǎn)單易行的方法。

　　減肥蔬果有哪些

　　蔬菜：菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿卜(熱量:25卡/100g) 西紅柿熱量:19卡/100g) ，黃瓜(熱量:15卡/100g)

　　水果：蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g) 香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)

　　蔬果的重要性

　　蔬果熱量少，具有飽腹感，含有大量的B族維生素,量食用纖維素,促進(jìn)腸道消化故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來(lái)防治便秘。蔬果能抑制食欲,加速脂肪燃燒,減掉多余脂肪 ,無(wú)副作用自然健康。

　　一天攝入量

　　成人應(yīng)當(dāng)每天攝入300-500克蔬菜、200-400克水果。

　　建議每天攝入足量的水果和蔬菜，保持膳食平衡，預(yù)防慢性疾病。

　　堅(jiān)果必不可少

　　堅(jiān)果必不可少。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃，就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。另外，堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。

　　減肥堅(jiān)果有哪些

　　松子(熱量:619卡/100g) 杏仁(熱量:562卡/100g) 腰果(熱量:552卡/100g) 開(kāi)心果(熱量:614卡/100g) 花生(熱量:298卡/100g) 榛子(熱量:542卡/100g)

　　減肥堅(jiān)果的重要性

　　堅(jiān)果含有豐富的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，不需要吃很多就感覺(jué)飽了，膳食纖維還可降低脂肪的吸收。

　　一天攝入量

　　不能多吃，一個(gè)會(huì)長(zhǎng)胖，一個(gè)會(huì)影響腸胃，一般的一天50或100克比較就好了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能瘦身。