減肥男人早餐吃哪些好

　　淀粉類主食讓你一上午精神

　　淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的能量來源。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。只要早餐中有淀粉食物，就能有效保證上午的工作效率。

　　淀粉食物有哪些

　　谷類、面類

　　米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)。

　　面條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅干(熱量:433卡/100g)。

　　根莖類食物

　　馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)。

　　地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g)。

　　豆類

　　豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)。

　　淀粉食物的重要性

　　適量攝取淀粉食物可以幫助色胺酸進入腦部合成血清素，血清素可以帶來活力，也能對抗壓力引起的狂吃行為，控制食量。在一定程度上達到瘦身的效果。

　　一天攝入量

　　正常成年女子天天需要的能量是2100千卡(按體重55公斤計)。

　　減肥期間，每天攝入的能量在1200千卡到1600千卡之間就可以了。

　　減肥期間的能量是平凡應(yīng)吃量的60%～70%，正常吃飯，飲食油膩，少吃1/3就能夠了。