男人冬季減肥的營養(yǎng)早餐

　　進(jìn)入冬季之后，許多的男士們?yōu)榱丝梢远嗨粫?，常常會省出吃早餐的時(shí)間多睡一會!他們認(rèn)為這樣還可以減肥，其實(shí)這是對身體健康不負(fù)責(zé)任的行為，你們知道嗎，不吃早餐不僅達(dá)不到減肥的效果，還會增肥哦!那么男士們平時(shí)上班該怎么吃早餐呢?

　　一、蒸蛋

　　材料：雞蛋4個(gè)、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙。

　　做法

　　1、蛋打散后加入水及調(diào)味料，用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中。

　　2、隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。

　　小叮嚀：早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的，雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦!

　　二、花生燉牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　小叮嚀：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　三、水果酸奶

　　材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升

　　做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　小叮嚀：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合減肥。

　　四、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果100克、蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　小叮嚀：促進(jìn)新陳代謝，排出毒素，減去多余的脂肪和體重。