男人健康早餐吃法

　　1、要按時(shí)吃

　　吃早餐的佳時(shí)間是7~8時(shí)。

　　2、早餐四類食物搭配原則

　　《中國(guó)居民膳食指南》中強(qiáng)調(diào)：如果早餐中包括谷類、動(dòng)物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為營(yíng)養(yǎng)充足的早餐。

　　一、選擇一些雜糧。早餐攝入的能量主要來(lái)自于碳水化合物，因此一定要進(jìn)食谷類，好選擇一些雜糧，這樣可增強(qiáng)飽腹感，并使血糖釋放更慢，如玉米粥、燕麥片、包子、全麥面包等都是不錯(cuò)的選擇。

　　二、吃一定量的肉類、雞蛋等動(dòng)物性食品，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)及微量元素。

　　三、喝一定量的牛奶或豆?jié){。雞蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白質(zhì)，可數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)釋放能量。

　　四、別忘了食用一些新鮮蔬菜，餐后1小時(shí)再用些水果。蔬菜和水果能為人體提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

　　3、各類食物清單

　　雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){。

　　果汁、蔬菜、水果。

　　面包、饅頭、花卷。

　　米粥、牛奶、豆?jié){、果汁。

　　果汁、番茄汁、小醬菜。

　　4、早餐不宜選用的食物

　　油炸食物：如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。