現(xiàn)在的人都非常的關(guān)注自己的身體健康，養(yǎng)生保健是人們一直都在熱烈討論的話題!很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒(méi)有太多的時(shí)間關(guān)心自己的身體，許多的男人都出現(xiàn)了腎虛的癥狀，你們知道男性怎樣補(bǔ)腎嗎?生活中有哪些補(bǔ)腎的食物是適合男性的呢，一起和小編來(lái)看看男性吃什么補(bǔ)腎好吧!

　　吃什么補(bǔ)腎壯陽(yáng)?男人冬季飲食原則有哪些

　　冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，許多的男性們要時(shí)刻注意自己的腎臟健康。男性補(bǔ)腎的方法有很多種，但是飲食補(bǔ)腎是方便也是有效的，那么究竟什么樣的食物是可以幫助廣大的男士們達(dá)到補(bǔ)腎的效果呢?

　　男人冬季飲食原則

　　大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱(chēng)“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類(lèi)蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。

　　西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國(guó)新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃好。

　　沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著吃，一周好吃兩次。

　　西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿好熟著吃。

　　牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類(lèi)海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

　　接下來(lái)，還有男性冬季補(bǔ)腎作用的食譜，別錯(cuò)過(guò)了。

　　男人冬季補(bǔ)腎壯陽(yáng)食譜

　　許多的男性都不知道該怎么保證自己的身體健康，很多時(shí)候出現(xiàn)了腎虛的癥狀還不知道，所以男性們平時(shí)要多多了解一些補(bǔ)腎的常識(shí)!下面看看小編給大家搜集的這些補(bǔ)腎食譜，看看你們平時(shí)多吃對(duì)了嗎?

　　蓯蓉羊腰粥

　　肉蓯蓉10克，羊腰一個(gè)(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補(bǔ)腎助陽(yáng)、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽(yáng)虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。

　　鹿角膠粥

　　鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血的作用，適用于腎陽(yáng)不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽(yáng)痿等。

　　海參粥海參粥

　　水發(fā)海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味。有補(bǔ)腎益精，滋陰補(bǔ)血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。

　　枸杞豬腰粥

　　枸杞子10克，豬腎一個(gè)(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補(bǔ)腎陽(yáng)、固精強(qiáng)腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽(yáng)俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。