早晚減肥方法各不同

　　早上的減肥模式

　　古人說(shuō)，“一日之計(jì)在于晨”這句話代表著，若是我們善用早上的時(shí)間，想必一整天都會(huì)過(guò)得很有活力!想知道適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯(cuò)過(guò)!

　　飲食方面

　　Point A.早餐像國(guó)王

　　早餐是一天活力的來(lái)源，如果早餐沒(méi)有吃得充足的話，會(huì)很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類、蛋白質(zhì)的食物絕對(duì)不可少，像是面包、米飯類的東西。此外，也可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉類，蛋類或奶類，提升早餐的飽足感。

　　Point B.利水、消腫食物的攝取

　　以中醫(yī)的理論來(lái)看，早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋(píng)果都是很不錯(cuò)的選擇，可以幫助你將水分排出，不會(huì)有水腫的感覺(jué)。

　　Point C.甜點(diǎn)早上吃

　　巧克力、蛋糕、甜點(diǎn)，每一樣都如此誘人!如果你非常熱愛(ài)吃甜點(diǎn)，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。

　　雖然我們都知道，在減肥的時(shí)刻，甜點(diǎn)也許會(huì)讓你的減肥計(jì)劃破功，但是如果任何甜點(diǎn)都不能吃的話，想必你一定也會(huì)覺(jué)得人生頓時(shí)變成黑白的，所以如果你覺(jué)得沒(méi)有甜食你會(huì)受不了的話，建議你早上的時(shí)候吃。

　　因?yàn)樵缟鲜俏覀兓顒?dòng)量旺盛的時(shí)候，這樣就算多了甜點(diǎn)的熱量，也可以趁早上活動(dòng)量強(qiáng)時(shí)將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點(diǎn)之后，整個(gè)代謝變慢，就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲，也不會(huì)壞了你的減肥計(jì)劃。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)

　　適合在早上做的運(yùn)動(dòng)，好是能增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、踩腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲(chǔ)存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到高，讓你一整天都覺(jué)得活力百倍!

　　增加走路的機(jī)會(huì)

　　人都是有惰性的，只要常常不動(dòng)，久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。所以在這里提醒你，讓自己隨時(shí)隨地在活動(dòng)，即使你沒(méi)有從事劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議你一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那就是搭乘公共交工工具時(shí)，你可以故意提前兩站或是三站下車(chē)，多增加一點(diǎn)自己走路的機(jī)會(huì)，記得喔!下次就要這樣去執(zhí)行!

　　晚上的減肥模式

　　晚上，已經(jīng)是一天活動(dòng)力弱的時(shí)刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠!

　　飲食方面

　　Point A.主食類(谷物)吃到2/3的程度即可