冬季受歡迎的瘦身運動

　　同樣是在跑步，為什么她能瘦你不能?同樣是在練瑜伽，為什么她線條變美了你沒有?某一種運動是否能減肥塑形，要看你是否做對了。我們盤點受歡迎的健身房運動，從適合的人群到注意事項，找到適合你的那一項，堅持下去，才能看到效果哦!

　　跑步機

　　跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。

　　跑步時需注意

　　首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。

　　不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

　　瑜伽

　　瑜伽可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。

　　練習(xí)時需注意

　　練習(xí)前兩小時內(nèi)不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。

　　適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

　　不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習(xí)。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。

　　練習(xí)時需注意

　　運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放松腿部。

　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。

　　不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。

　　游泳

　　游泳是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。