練習(xí)時(shí)需注意

　　下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開(kāi)始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。

　　適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。

　　不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。

　　有氧搏擊

　　有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。

　　適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

　　不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問(wèn)題的人。

　　芭蕾形體

　　主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實(shí)。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　練習(xí)芭蕾開(kāi)胯很重要，在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動(dòng)作，如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。

　　適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。

　　不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過(guò)高的人不適合練習(xí)。

　　掌握這些冬季減肥小竅門(mén) 你才不會(huì)輕易的狗帶

　　每天一次熱粥

　　喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。粥富含水分，可以為人體提供排泄廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺(jué)到飽的同時(shí)可以預(yù)防能量過(guò)剩，所以說(shuō)喝熱粥是冬季減肥有效的方法之一。