1、鋸式減肚腩

　　step1：坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。

　　step2：在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動，要始終保持在原始位置。

　　step3：當上身轉(zhuǎn)動至大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　TIPS：每組做10次重復動作，一共需完成3組。

　　2、仰臥起坐減肚腩

　　step1：仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

　　step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　step3：緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

　　TIPS：仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

　　3、蜘蛛俠式

　　step1：以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

　　step2：從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

　　step3：兩側(cè)各重復動作15次為一組。

　　4、側(cè)三角式減肚腩

　　step1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行。

　　step2：肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　5、側(cè)緊縮運動

　　step1：雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角;

　　step2：雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

　　step3：以這個姿勢，往右轉(zhuǎn)動胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動。