女人不僅想要傲人的胸部，肯定要想要完美迷人的臀部，想到人家穿著旗袍那個(gè)美麗的背影啊，你是不是很是羨慕。性感美臀怎么樣才能擁有，下面我們就來(lái)看看有什么提臀方法，或者有什么提臀運(yùn)動(dòng)可以讓我們的臀部挺起來(lái)，我們快來(lái)看看吧!

　　1.想要翹臀就必須先知道怎么吃

　　要少吃的東西

　　少吃點(diǎn)動(dòng)物性脂肪，比如肥肉、奶酪，這些愛囤積在下半身，還有一些含太多添加劑的加工食品，這會(huì)阻礙你的正常代謝，讓皮膚出現(xiàn)橘皮褶皺，而且這些都容易讓你的血液偏酸性，帶來(lái)的后果就是容易疲勞，又囤積、又褶皺、又不想動(dòng)，你的臀當(dāng)然會(huì)被壓成皺巴巴的扁平狀。

　　要多吃的東西

　　含鉀食物

　　有研究表明，鉀雖然不會(huì)直接針對(duì)你的脂肪，但卻可以促進(jìn)新陳代謝，有利于排出毒素、廢物，這樣就避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂。

　　同時(shí)鉀還能和鈉共同作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡，如果鉀不足，鈉就會(huì)帶著許多水分一起進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞破裂而導(dǎo)致水腫，這正是許多水腫型肥胖者的癥結(jié)所在。

　　其實(shí)我們東方人因?yàn)槿馓喽斐上麓沟那闆r很少見，水腫、毒廢物堆積造成的才是主流。

　　還有，鉀的另外一個(gè)好作用是有助肌肉的生長(zhǎng)，“一層皮”的松垮臀部更是我們的硬傷，所以這同樣是雪中送炭。

　　同時(shí)，鉀還是維持人體酸堿平衡的重要角色，先不說(shuō)容易肥腫的人大多體質(zhì)偏堿，就像上面說(shuō)的，至少不會(huì)讓我們懶倦得動(dòng)都不想動(dòng)。

　　所以這一個(gè)月你一定要大啖含鉀的食物，比如海帶等海產(chǎn)品、菠菜等深綠色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗糧、帶皮的土豆、香蕉等都是含鉀豐富的食物。

　　含美臀荷爾蒙的食物

　　類雌激素和能促進(jìn)它生成的食物會(huì)讓你更有女人味，反映在我們的臀上就是讓它曲線更優(yōu)美靈動(dòng)嘍，所以立刻多吃些被稱為植物雌激素的豆類吧，而牛肉、奶制品、豬肝等含維生素B的食物則能有助激素的合成，還有烹飪可以選葵花籽油，因?yàn)橄袼@類富含維生素A的食物有利于激素的分泌。

　　2.護(hù)膚保養(yǎng)不能斷

　　每周祛一次角質(zhì)

　　蒸過(guò)桑拿后，用澡巾輕輕搓洗臀部皮膚，或使用溫和去角質(zhì)產(chǎn)品輕輕按摩臀部，祛除堆積死皮，洗澡后涂潤(rùn)膚乳，貼臀膜有點(diǎn)夸張，但是堅(jiān)持涂身體乳，對(duì)皮膚的保濕以及抗老化都會(huì)有很大的幫助;

　　避免久坐

　　久坐會(huì)壓迫臀部皮膚血液循環(huán)，從而產(chǎn)生皺紋和黑印，如果已經(jīng)產(chǎn)生黑印，可以采用激光手段祛除。

　　3.力量鍛煉雕塑完美臀型

　　杠鈴深蹲

　　重量選擇請(qǐng)先詢問(wèn)自己的私人教練，然后再逐漸增加，選擇適中的重量將杠鈴扛在斜方肌處，雙手握杠掌心朝前。挺胸，保持背部繃直下蹲，直到大腿至少與地面平行。停頓數(shù)秒，然后站立回到起始姿勢(shì)。

　　杠鈴硬拉

　　重量選擇請(qǐng)先詢問(wèn)自己的私人教練，然后再逐漸增加，半蹲在EZ杠內(nèi)雙手對(duì)握把手，背部挺直。

　　背部保持挺直的情況下，挺胸挺髖，雙腿蹬地，拉起杠鈴站直。

　　回到起始姿勢(shì)。如果健身房沒(méi)有EZ杠，就用普通杠鈴做硬拉。