想要擁有一個(gè)纖細(xì)窈窕的體型，是每個(gè)女性朋友的愿望。但是由于工作、學(xué)習(xí)等等原因，小肚腩，大象腿等等都是影響女性身材的因素。那么該如何快速瘦身呢?有什么好的瘦身減肥方法呢?瘦身食譜又有哪些呢?今天我們就來(lái)討論一下吧。

　　每日佳瘦身時(shí)間表

　　瘦身是有時(shí)間講究的，每個(gè)時(shí)間段做不同的事情可以有助于快速瘦身。

　　AM6-8：00

　　佳晨練時(shí)刻，這個(gè)時(shí)間段不需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。

　　AM7-9：00

　　讓你能夠減掉5磅的飲水時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過(guò)研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　AM10-11：00

　　這個(gè)時(shí)間段很容易饑餓，這個(gè)時(shí)候用水來(lái)充饑不僅可以補(bǔ)充水分，還可以增加飽腹感，減少脂肪。

　　PM14：00

　　短暫午睡維持代謝。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　PM19：00

　　保證你的晚餐。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。

　　PM20：00

　　有氧運(yùn)動(dòng)保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是有效果的。此時(shí)身體機(jī)能佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

　　PM21-22：00

　　用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　內(nèi)臟脂肪怎么減

　　1、適量減少碳水化合物攝入

　　過(guò)多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過(guò)多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯(cuò)過(guò)哦。