于是大感幸福，堅(jiān)持不懈。

　　第四周 成果明顯

　　刮痧

　　我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友盡量做到吧。

　　1、每次洗澡先淋濕腿部，抹上沐浴液，一腳踏在馬桶蓋上，彎腰捏拳猛刮(妹妹們不要太狠，循序漸進(jìn)好)刮大概5分鐘左右吧，反正刮一陣就手臂酸的很，順便減了手臂。

　　2、對，先只刮內(nèi)側(cè)，大腿根部到膝蓋段，等過段時(shí)間皮下疼痛轉(zhuǎn)移到膝蓋內(nèi)側(cè)了，就主攻膝蓋到小腿內(nèi)側(cè)，有興趣深入了解的朋友請上網(wǎng)搜索“經(jīng)絡(luò)圖”找“足闕陰肝經(jīng)”的圖片，看清楚經(jīng)絡(luò)走向。

　　總結(jié)

　　1、堅(jiān)持做，4個(gè)星期為一療程。

　　2、做的時(shí)間可以由少至多，力度由輕到重。

　　3、集中力量先功肝經(jīng)，不要四處出兵。

　　利用日常生活瘦大腿

　　當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，堅(jiān)持!再堅(jiān)持!你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦!

　　一般一次堅(jiān)持20分鐘好了，還有那個(gè)90度靠墻那個(gè)，堅(jiān)持吧!坐在電腦前或書桌前的時(shí)候，就把一張紙放在膝蓋間，緊緊地夾住它，不要讓它掉下來.風(fēng)開始很難堅(jiān)持，不過時(shí)間久了，就發(fā)現(xiàn)容易多了，隨之而來的，就是你會(huì)發(fā)現(xiàn)：啊，我的腿很有型了!

　　請大家準(zhǔn)備一個(gè)墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調(diào)整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

　　每天晚上保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘左右，放好姿勢后你可以看書(如果不怕眼睛近視的話)，聽音樂，或者干脆閉上眼睛點(diǎn)上香薰放松大腦，半個(gè)月左右你的腿部就會(huì)變得修長，記住要天天堅(jiān)持喲!這個(gè)動(dòng)作在瑜伽里面是控腿，本來是懸空做的，可是剛開始大家保持不了這樣長的時(shí)間，力度也不容易掌握，所以靠墻更標(biāo)準(zhǔn)!

　　注意

　　1、你如果在床上做這個(gè)練習(xí)(因?yàn)橐话慵依锏拇差^要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。

　　2、剛開始練習(xí)時(shí)，可能沒有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺后再堅(jiān)持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來，然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)!