幾個女性瘦腿動作
1、抬腿運動
做力量訓(xùn)練時，利用健身球為基本訓(xùn)練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2、雙臂側(cè)舉深蹲
健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。
完成該動作時，請將訓(xùn)練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。
手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
