做什么運動瘦身減肥快

　　1、游泳瘦身減肥法

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動。

　　而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

　　這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑瘦身減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

　　慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　3、變速跑瘦身減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。

　　而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。

　　在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主。而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩瘦身減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

　　所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。