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瘦身減肥 輕松減脂的方法(10)

  補(bǔ)全營(yíng)養(yǎng)素才能瘦身減肥

  減肥瘦不下來(lái),也許是身體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素。只有合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,才能幫你健康減肥。這是因?yàn)椋挥袪I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)全了,我們的新陳代謝系統(tǒng)才能為減肥瘦身做好準(zhǔn)備工作。究竟那些營(yíng)養(yǎng)素能為減肥瘦身創(chuàng)造條件,確保你取得瘦身效果呢?

  營(yíng)養(yǎng)素一:蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)缺乏的癥狀:初期缺乏蛋白質(zhì),身體免疫力會(huì)下降、貧血,動(dòng)不動(dòng)就會(huì)有小病痛找上門,而且很容易掉頭發(fā)。

  嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)產(chǎn)生水腫,生長(zhǎng)發(fā)育停滯、智力發(fā)育差。但是,蛋白質(zhì)攝取過(guò)量也會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

  蛋白質(zhì)的瘦身轉(zhuǎn)機(jī):主要為機(jī)體內(nèi)的合成作用提供必需的成分——氨基酸,蛋白質(zhì)為機(jī)體提供15%左右的熱量。也是調(diào)節(jié)酵素、激素等生理反應(yīng)的必要物質(zhì)。

  蛋白質(zhì)的佳來(lái)源:肉類、魚類、蛋類、牛奶等食品都是動(dòng)物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。此外,黃豆中的植物蛋白質(zhì)可以與動(dòng)物性蛋白質(zhì)相媲美。

  營(yíng)養(yǎng)素二:B族維生素

  B族維生素缺乏產(chǎn)生的癥狀:B族維生素缺乏則細(xì)胞功能馬上降低,引起代謝障礙,這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。甚至?xí)霈F(xiàn)精神方面的問題,缺乏B6會(huì)造成精神緊張、亢奮,缺乏B12除了會(huì)造成貧血,還可以會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況。如今的上班族經(jīng)常熬夜,就很容易缺乏B族維生素。

  B族維生素的瘦身轉(zhuǎn)機(jī):B族維生素跟脂肪的吸收和熱量的代謝有著直接的關(guān)系。能夠使機(jī)體充分吸收食物,避免食物在體內(nèi)堆積,產(chǎn)生毒素。此外,B族維生素是新陳代謝所需的輔酶的主要成分,一旦B族維生素缺乏,代謝就不完整了,很有可能使熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

  B族維生素的佳來(lái)源:各種乳制品、紅肉和豆類都含有大量的B族維生素。

  營(yíng)養(yǎng)素三:維生素C

  維生素C缺乏出現(xiàn)的癥狀:缺乏維生素C的人很容易出現(xiàn)疲倦、牙齦腫痛,抵抗力也會(huì)很不好,很容易引起貧血,壞血病也是由缺乏維生素C引起的。

  維生素C的瘦身轉(zhuǎn)機(jī):除了抗氧化、增強(qiáng)免疫力外,維生素C還是瘦身的好幫手。維生素C能夠平衡分泌激素的腺體,調(diào)節(jié)激素代謝,增強(qiáng)腎上腺的功能,因此能減少心情不好時(shí)大吃大喝的現(xiàn)象。

  維生素C的佳來(lái)源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

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