快速瘦腰大作戰(zhàn)

　　1、要喝足一定量水

　　喝水不不但以美容，使我們美美的，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

　　所以說(shuō)，很多MM們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。

　　2、一天一定要有一餐正常吃飯

　　剛開(kāi)始減肥，因沒(méi)有減肥教練，所以自己都盲目地減。以為能少吃一頓飯就能瘦一點(diǎn)。

　　其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

　　好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以?xún)?nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。

　　但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律

　　每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半以上。

　　4、多做做小動(dòng)作

　　減肥一個(gè)多月，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。但注意加小動(dòng)作量。

　　單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2l水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。

　　較懶的MM連去哪都開(kāi)車(chē)，現(xiàn)基本不走路就擠公交車(chē)班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

　　減肥先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕?，F(xiàn)贅肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線(xiàn)也很，這就與小動(dòng)作有關(guān)啊。每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右才坐。