騎自行車快速瘦腰

　　女人希望自己擁有曼妙的身材，所以，現(xiàn)實(shí)生活中大部分的女人都在尋求減肥的方法，而騎自行車可以快速瘦腰，下面我們具體來(lái)了解下。

　　強(qiáng)度騎車法

　　一、規(guī)定好每次的騎行速度。

　　二、規(guī)定自已的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　間歇騎車法

　　先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

　　力量騎車法

　　根據(jù)不同的條件用力騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　有氧騎車法

　　以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高很有好處。

　　腳心騎車法

　　用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴)，腳心蹬車可能起到按摩涌泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時(shí)，右腳不用力，右腳蹬車時(shí)，左腳不用力，一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)。

　　每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果佳。

　　以上專家教我們?nèi)绾悟T自行車瘦腰了，上面這些騎車的方法不僅能讓身體素質(zhì)更好，而且也能瘦腰，對(duì)于有著腰部肥胖現(xiàn)象困擾的女人們來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的選擇。