想瘦腿做什么運(yùn)動好

　　腿胖對于很多愛美的女人來說是個莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎么做，一起來看看可以幫助有效瘦腿的運(yùn)動方式吧。

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

　　6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　下蹲

　　1、鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌。

　　2、起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。

　　3、動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

　　4、注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背。

　　弓箭步下蹲

　　1、鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌。

　　2、起始姿態(tài)：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立。

　　3、動作過程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態(tài)。

　　4、注意事項(xiàng)：髖部不要扭動，注意保持身體平衡。

　　提踵

　　1、鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚肌。

　　2、起始姿態(tài)：身體站直，手叉腰。

　　3、動作過程：慢慢抬起腳跟至高點(diǎn)，再緩慢下降至起始狀態(tài)。

　　4、注意事項(xiàng)：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰?？墒址龉潭ㄎ飦肀３制胶?。

　　直立屈膝

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復(fù)10-15次。換右腿。