幾種瘦腹減肥小妙招

　　小編相信女性朋友對(duì)減肥都有一定的認(rèn)知，但是大家知道生活中應(yīng)該如何瘦腹嗎?你還在每日做仰臥起坐，禁忌吃零食嗎?這些減肥瘦腹的方法不太正確，人們?cè)谏钪袘?yīng)該選擇合理的減肥方法。那么下面就由小編為大家介紹幾種瘦腹的減肥小妙招吧!

　　1、荷葉灰

　　荷葉灰是一個(gè)古方，又稱荷葉灰方，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。荷葉灰具有很強(qiáng)的減肥效果，尤其是對(duì)減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個(gè)：1)荷葉灰能去除痰濕痰濕是中醫(yī)中一個(gè)重要的概念，實(shí)際上中醫(yī)認(rèn)為痰濕就是肥胖的主要原因，所以，減肥首先就要去除痰濕!2)荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)

　　有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小，如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過(guò)目前有新聞爆料江西為大的假荷葉灰來(lái)源地，選擇荷葉灰的時(shí)候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。

　　2、平?？梢宰銮磉\(yùn)動(dòng)

　　溫馨提示：人們?cè)谧銮磉\(yùn)動(dòng)時(shí)候，雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂;吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿;動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到初位置;將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。希望大家可以堅(jiān)持下去，堅(jiān)持就是勝利。

　　3、在家時(shí)可以選擇打掃屋子

　　溫馨提示：大家都知道吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練，為了在打掃的過(guò)程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。所以不愛(ài)打掃屋子的人們這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)啊!

　　4、平常可以選擇搖擺身體

　　溫馨提示：首先應(yīng)該平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面;小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面;保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作;如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。這個(gè)方法可以在睡前試試哦!

　　5、大家可以嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　溫馨提示：人們可以通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)，趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松，保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作，如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。希望大家可以一周做運(yùn)動(dòng)5—6次，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

　　6、經(jīng)常吃花生醬

　　溫馨提示：首先大家在生活中選擇一份花生醬含有兩克纖維，8克蛋白質(zhì)，吃了可以減少腰上的脂肪酸;晚餐時(shí)來(lái)一份這樣的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不錯(cuò)呢?

　　做法：拿半杯全麥面條，加入3盎司炒小蝦，切碎的洋蔥，和1/4杯切片的甜椒;再加入兩湯匙花生醬，兩湯匙溫水，和少許辣椒末。大家可以選擇嘗試一下怎么做，既有口福還可瘦腹。