如果你實(shí)在懶得運(yùn)動，覺得上面的方法也很麻煩的話，那就可以試試下面介紹的這四個床上減肥運(yùn)動哦!這四個減肥運(yùn)動，只需要在晨起的時候簡單的練習(xí)一下，就能夠幫助我們輕松的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)了哦!因而這是一種非常適合懶MM的運(yùn)動哦!

　　1、抬抬肩、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

　　2、床上翻翻身

　　每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。

　　翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。

　　3、扭動脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

　　4、貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。

　　后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　5、膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

　　如果這個動作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

　　6、踮腳跟

　　做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。

　　然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

　　在冬季想要減肥的話，一般人都會選擇飲食方法了，畢竟很少有人在寒冷的天氣里會愿意去運(yùn)動，但是飲食減肥法的話也是比較難堅持的，因?yàn)椴怀燥柹眢w就會感覺到寒冷沒有辦法產(chǎn)生多余的熱量去溫暖自己，所以斷食或是節(jié)食都是不太好的選擇，你可以吃飽腹感強(qiáng)但是低熱量低脂肪的食物，粥類就是不錯的選擇哦。

　　減肥食譜

　　綠豆薏米芡實(shí)粥

　　原料：綠豆、薏米、芡實(shí)。