3、減磅量的目標(biāo)

　　量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

　　有了明確的目標(biāo)，當(dāng)然少不了要有正確的跳繩方法啦。

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　當(dāng)然，大家可能覺得以上的介紹太過簡單，并不能讓你真正的了解到跳繩減肥法應(yīng)該怎么做。所以下面小編就為大家介紹下跳繩運動減肥法的全攻略，包括了跳繩減肥法從準(zhǔn)備步驟到注意事項的所有內(nèi)容。大家是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　一、跳繩的好處

　　1、成本極低

　　一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做、一學(xué)就會，尤其是冬季來臨的現(xiàn)在，躲在家里便能進行減肥運動，多好的事啊!

　　2、簡單且花樣多

　　我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。

　　3、保健作用

　　跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

　　二、跳繩的減肥作用

　　這是MM們關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。