即便到了冬天，愛美的女性也不會(huì)停下自己減肥的腳步。而說到減肥，佳的方式當(dāng)然是將運(yùn)動(dòng)減肥和減肥食譜結(jié)合到一起了，所以今天小編就為大家介紹九組簡單有效的運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作以及三款美味的減肥食譜。想要瘦身的女性，不妨跟著小編一起來了解哦!
瘦腰運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一
1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重復(fù)15-20次。
2. 左右手動(dòng)作交換，重復(fù)15-20次。
動(dòng)作二
1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2. 深呼吸，下身保持不動(dòng)，上身盡可能向左轉(zhuǎn)，保持3秒后向右轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作三
1. 收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2. 左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
3. 換右腳重復(fù)剛剛動(dòng)作，保持5秒。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。
動(dòng)作四
1. 收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2. 雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動(dòng)作重復(fù)20次。
動(dòng)作五
1. 收腹正坐在椅子上，雙腳并攏，并彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2. 身體保持不動(dòng)，雙腳向上踮起，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
