瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作六

　　1. 雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2. 左右手交替抬起至與肩同高，重復(fù)20次。

　　動(dòng)作七

　　1. 雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2. 身體保持不動(dòng)，雙手向后伸直，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　瘦肩頸顯鎖骨運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作八

　　1. 雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2. 身體保持不動(dòng)，雙手向上彎曲成90度，并上抬至與肩同高，保持3秒。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作九

　　1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重復(fù)15-20次

　　Tip

　　注意向上抬時(shí)雙手緊貼身體兩側(cè)。

　　以上就是小編要為大家介紹的九組減肥動(dòng)作了，是不是都很簡(jiǎn)單呢?對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)，重要的就是堅(jiān)持不懈的精神了，大家一定要記住哦!那么下面我們?cè)賮?lái)了解三款健康的減肥食譜，讓我們的減肥效果能夠變得更好。

　　1、海苔山藥卷

　　材料

　　山藥1根，海苔2張，胡蘿卜半根，醬油和芥末少許。