做法

　　黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，等豆?jié){打好以后即可。

　　功效

　　燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅(jiān)挺。

　　優(yōu)選力量訓(xùn)練方法推薦：上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開(kāi)，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

　　貼心提示

　　運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的減肥方法，而這套運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過(guò)程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。

　　c、按摩手法促進(jìn)淋巴循環(huán)和乳腺代謝

　　按摩對(duì)于我們的身材來(lái)說(shuō)，非常的有幫助。按摩能夠刺激乳腺的新陳代謝，提高血液循環(huán)的速度，幫助我們的胸部再次發(fā)育。不過(guò)只有正確的手法才能帶來(lái)這樣的效果哦!胸部按摩的佳時(shí)機(jī)是在洗完澡之后以及睡前，大家一定要注意哦!

　　推薦按摩方法

　　直推乳房

　　先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

　　側(cè)推乳房

　　用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

　　熱敷按摩乳房

　　每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周?chē)瑥淖蟮接?，按?0～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　雙手四指并攏按摩乳房

　　用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時(shí)動(dòng)作要輕柔，不可用力過(guò)重。