并且在洗完澡之后，我們可以在床上做一些按摩的工作，比如說，我們可以通過按摩腳底來強(qiáng)健內(nèi)臟，還有就是我們可以通過按摩腹部來促進(jìn)腸胃的消化與蠕動。按摩頭部，就可以刺激頭部的百會穴，從而有利于促進(jìn)睡眠。

　　三、喝杯牛奶

　　在睡覺之前，我們還可以通過喝牛奶來幫助我們達(dá)到緩解疲勞，還有就是促進(jìn)睡眠的作用。因為在牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣元素還有就是色氨酸。所以說睡前喝它的第一個好處就是可以使肌肉得到放松，從而可以使全身得到一種放松的感覺。

　　第二個好處就是，當(dāng)我們聞著牛奶的香味，就使人緊張的神經(jīng)得到放松，從而有助于靜心凝神，讓煩躁的內(nèi)心得到平撫。

　　那么它第三個好處當(dāng)然就是促進(jìn)睡眠了。因為牛奶當(dāng)中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，使全身產(chǎn)生出一種舒適的感覺，從而有催眠的作用。

　　四、室溫

　　要想擁有高質(zhì)量的睡眠，室內(nèi)的溫度也是非常重要的。首先就是好讓室內(nèi)的溫度保持在二十度左右，這個溫度對于身體來說是舒適的，可以讓身體機(jī)能得到放松。還有就是，一定要讓室內(nèi)的空氣流通。特別是現(xiàn)在處于冬季，很多人為了讓室內(nèi)的溫度保持在溫暖的狀況之下，那么在這個時候就會整天不開窗，殊不知這樣做只會使空氣當(dāng)中的二氧化碳含量增高，不利于提高睡眠質(zhì)量。

　　小編在這里提醒一下，睡覺的時候，我們所用的枕頭一定要符合自己的實際情況。枕頭過高，又或者過低都會降低睡眠的舒適度，那么枕頭的高度應(yīng)該在什么范圍之內(nèi)比較好呢?經(jīng)過科學(xué)研究證明，枕頭的高度在六厘米到八厘米之間，符合人體的舒適度。

　　結(jié)語：以上這些就是小編為你們所介紹的，要想讓自己擁有好肌膚，那么首先要做的事情就是要提高自己的睡眠質(zhì)量，而上文中所說的這些注意事項，只要我們在平時都注意到了，就會有利于促進(jìn)我們的睡眠，讓我們在睡眠當(dāng)中輕輕松松的擁有好肌膚。