晚上睡眠不好怎么辦

　　人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業(yè)生活已經(jīng)成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。

　　久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現(xiàn)象主要發(fā)生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。

　　晚上睡不著覺究竟是什么原因，下面就個人認識以及相關資料做一下詳細的介紹。希望能幫到朋友。

　　晚上睡不著覺怎么辦

　　自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好。

　　可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。

　　先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

　　飲食調節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

　　注意事項

　　晚上睡不著覺之生活小貼士

　　1.日常生活安排的條理、充實一些有助于心理的滿足感;

　　2.睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實際的事情;

　　3.選擇右側臥的睡眠姿勢有利于睡眠質量和身體健康;

　　4.白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服;

　　5.為了自身的健康，盡量避免服用藥物強制入睡的方法。