睡眠不好如何治療

　　1、創(chuàng)造放松時(shí)間

　　睡前放松自己，切記不要整理財(cái)物、看夜間新聞或是做刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，可以練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。

　　2、不要一直看時(shí)間

　　把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

　　3、溫暖舒適的時(shí)間

　　布置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，對促進(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

　　5、用音樂放松心情

　　遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

　　6、心靈神游

　　輕松的散文或小說都很好，好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書籍。

　　7、泡熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。

　　8、不做激烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體太過興奮而難以入眠。睡前可以作一些簡單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　有不少失眠患者會(huì)說，睡眠不好可以吃安眠藥或是鎮(zhèn)定劑入睡啊?但是，專家指出，安眠藥和鎮(zhèn)定劑一般只在長程旅行狀況和突然遭遇重大變故中使用。通常情況下好不要隨意使用。

　　上述就是專家介紹的睡眠不好如何治療，相信大家都明白了吧，睡眠不好不是小事，嚴(yán)重影響了我們的正常生活和工作節(jié)奏，所以一定要引起重視，相信按照專家提供的方法，大家一定可以慢慢擺脫睡眠不好的寬饒。