在二十世紀(jì)末的今天，天然植物性食品所帶給人類(lèi)的各種益處，還絕對(duì)無(wú)法被其他東西取代。因此建議大家多食用全谷類(lèi)，干豆類(lèi)，海藻類(lèi)，地下根(莖)類(lèi)，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等食物，同時(shí)多喝水，不僅借纖維來(lái)預(yù)防便秘，同時(shí)也得到這些目前正在被熱烈研究，并且可能在二十一世紀(jì)時(shí)被列入維生素行列中的各類(lèi)植物化學(xué)物質(zhì)，使身體能夠更健康，更有活力。推薦以下幾款食材：

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。

　　黃豆

　　黃豆中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，因此又被稱(chēng)作豆中之王。它含有的膳食纖維，可以幫助胎兒的發(fā)育，調(diào)整新陳代謝，利于改善孕婦便秘。

　　芋頭

　　芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　扁豆

　　扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。

　　玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

　　草莓

　　草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

　　4、補(bǔ)充有益菌促生物質(zhì)(益生元)

　　人體的腸道中含多種有益菌，可以協(xié)助人體維持腸道健康，不過(guò)我們必須提供“能源物質(zhì)”，膳食纖維和寡糖。

　　在我們的身體的腸胃道中含有各種的有益菌，它們可以幫助我們的很提維持腸道內(nèi)部的健康，但是我們必須要為它們提供“能源物質(zhì)”，也就是膳食纖維以及寡糖等物質(zhì)。