保持良好的心情，晚餐偏素食、清淡，吃七分飽，或者在睡前喝一杯牛奶，這些都有助于睡眠。

　　熊苗：對(duì)于如何有效緩解失眠這個(gè)話題，我的深切感悟是這樣的：在睡覺(jué)之前要有一個(gè)非常好的心情，不能生氣、跟人吵、或者想一些悲傷的事情。

　　首先要有個(gè)平和心態(tài)，我會(huì)怎么做呢?我會(huì)聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，然后看看自己愛(ài)看的書(shū)。這樣的話心態(tài)就比較會(huì)平和下來(lái)，

　　然后躺在那里就對(duì)自己說(shuō)，非常感謝今天我又躺在自己的床上睡覺(jué)，非常的好、非常幸福，

　　就是這么一種心情。就是很助于睡眠，另外我們睡覺(jué)之前的晚餐很重要，要吃清淡飲食。什么清淡?我推薦比較素一點(diǎn)，比如吃一些小米粥、牛奶，還有一些涼拌的素菜。

　　這些都是容易消化吸收的。如果你晚餐吃的很多的話，而且吃的肉又多的話，會(huì)增加這個(gè)腸胃負(fù)擔(dān)。

　　你躺下之后腸胃還在工作，這樣你就睡不好。所以我們晚餐建議就是適量，吃七分飽吃素食為主，這樣有助于睡眠。

延伸閱讀：

• 如何通過(guò)食療調(diào)理皮膚暗黃

• 如何緩解口腔潰瘍

• 冠心病能不能喝茶

• 高血壓飲食要注意什么

• 防止暈車有什么小妙招

• 冬季咳嗽吃什么