保持良好的心情，晚餐偏素食、清淡，吃七分飽，或者在睡前喝一杯牛奶，這些都有助于睡眠。

　　熊苗：對于如何有效緩解失眠這個話題，我的深切感悟是這樣的：在睡覺之前要有一個非常好的心情，不能生氣、跟人吵、或者想一些悲傷的事情。

　　首先要有個平和心態(tài)，我會怎么做呢?我會聽些舒緩的音樂，然后看看自己愛看的書。這樣的話心態(tài)就比較會平和下來，

　　然后躺在那里就對自己說，非常感謝今天我又躺在自己的床上睡覺，非常的好、非常幸福，

　　就是這么一種心情。就是很助于睡眠，另外我們睡覺之前的晚餐很重要，要吃清淡飲食。什么清淡?我推薦比較素一點，比如吃一些小米粥、牛奶，還有一些涼拌的素菜。

　　這些都是容易消化吸收的。如果你晚餐吃的很多的話，而且吃的肉又多的話，會增加這個腸胃負(fù)擔(dān)。

　　你躺下之后腸胃還在工作，這樣你就睡不好。所以我們晚餐建議就是適量，吃七分飽吃素食為主，這樣有助于睡眠。

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