雙腿在鍛煉過程中，需要注意運(yùn)動量，不宜過于激烈，例如有很多人在運(yùn)動的時候，運(yùn)動量非常大，甚至采用高強(qiáng)度運(yùn)動，顯然是錯誤的，老年人在運(yùn)動時，更應(yīng)該以柔和的運(yùn)動為主，例如步行、打太極拳等。如果本身骨骼出現(xiàn)問題，不建議進(jìn)行爬山，甚至日常生活中，還需要減少爬樓梯次數(shù)，在爬山、爬樓梯過程中，都會刺激骨骼，造成早衰，尤其是對于膝蓋的損傷更明顯。

　　老年人容易出現(xiàn)骨折，一方面是因?yàn)楣氢}流失太快，另一方面是骨骼中的關(guān)節(jié)滑液減少，這個物質(zhì)一旦缺失，會影響到骨骼表面的潤滑程度，減少了摩擦。因此在平時，需要補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，根據(jù)自己的需要，遵循醫(yī)囑服用。

　　上了年紀(jì)的人，在生活中，需要注意不能出現(xiàn)意外摔倒，一旦意外摔倒就麻煩了，很容易影響到之后的步行。因此，在老年人生活環(huán)境要避免路面濕滑，夜里起來的時候，最好開著燈。

　　過了60歲，建議大家養(yǎng)成定期體檢好習(xí)慣，通過體檢可以了解身體存在的問題，體檢的時候，并不需要千篇一律，隨著年齡增大，側(cè)重點(diǎn)也不一樣，例如，骨齡是大家在體檢的時候，必不可少的方式，通過了解骨齡，能夠及時進(jìn)行補(bǔ)鈣，尤其是日常不注意滋補(bǔ)的老年人，需要進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，從而降低骨折的發(fā)生率。

　　身邊確實(shí)有很多人達(dá)到百歲高齡，但骨齡只有70歲，看起來也非常健碩，每天依然勞作，并不覺得疲勞。想要骨齡保持年輕狀態(tài)，在日常生活中，需要注意補(bǔ)鈣以及強(qiáng)健骨骼的事情，這些小妙招，希望你能照著做，做對了，會發(fā)現(xiàn)身體不會太差。堅(jiān)持這樣做，骨骼強(qiáng)健，腿部沒有疲勞感覺，不會感覺衰老，還能長壽。